台北蘿亞結婚精品

已經在準備婚禮的你，可能常常會上 Google 或 Pinterest 找健身的方法，這裡推薦大家 Anna，她有超過一百萬的粉絲，而且也剛剛結婚，她說“我不會把自己餓死，只為了把自己塞進我的婚紗裡。”所以送給喜歡美食但也想要有好身材的新娘子。

新娘健身第一套

螃蟹蹲走：左右腿各10次
雙腳比肩寬一點，將啞鈴舉起與肩同高。
向下深蹲，在保持深蹲的狀態用身體帶著步伐向右跨，同樣方法向左跨，左右腿互換前進。

 

硬腿和深蹲：共10下
站姿，雙腿與肩同寬，雙手拿啞鈴放於小腹前，腳打直，向下彎腰，將舉啞鈴的雙手上至小腿前方，回復站姿，做深蹲並將啞鈴舉至肩高，再回復站姿，重複進行，記得一直用力呼吸。

 

轉換弓箭步：5次
雙腿站立比肩寬一點，向下蹲，以弓箭步姿勢轉向左方，再轉回中間深蹲，接著再弓箭步姿勢轉向右方，後轉回中間深蹲，重複5次。

新娘健身第二套

強化二頭肌：8次
雙腳與肩同寬站姿，雙手握舉啞鈴，手心向腿部輕鬆放，彎起手軸，將啞鈴舉起與肩同高，手心向身體，手放下返回原姿勢，平舉整隻手臂至啞鈴與肩同高，手心向下，手放下回原姿勢，在做這動作時也要記得用力呼吸。

伸展壓肩：8次
雙腳與肩同寬站姿，雙手握舉啞鈴，手心向腿部輕鬆放，把手臂向上舉起張開90度，手心向外，啞鈴與頭同高，將啞鈴舉起超過頭部，接著慢慢將手軸彎曲放下成90度，手心面對手心，再將手臂展開與肩成一線，重複動作。


俯撐擊掌：5次
身體呈低姿平板式，將自己推高並隔空擊掌，身體盡量都要打直，並用力呼吸。


新娘健身第三套

側面高舉啞鈴：左右側個8次

將啞鈴放在身前地上，右手撐地將身體側面舉起呈平板姿，左手將啞鈴拿起，將啞鈴向上直伸向空中到與身體垂直，啞鈴慢慢朝髖關節放下，直到碰到髖關節，再將啞鈴舉起垂直，放下至髖關節重複8次，換邊重複動作。


提高臀部：5次
躺在地上，用雙手撐著地面推起腿部，保持膝蓋和腿打直，並繼續把臀部向空中推，接著把臀部向左推及右推，小心重心不要翻倒，重複左右側各5次動作。


毛毛蟲式：10次
雙腳併攏手臂放在身體旁邊站姿，向下彎腰盡量腳不要彎曲，雙手碰地（若筋太緊可微微屈膝），用雙手向前走，直到身體呈平板式，做一個呼吸，再用雙手向後走回開始處，站起，再重複共10次。


文章出處：stylecaster
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